早起一杯凉开水，润肠补水能美容”，这个不少人的健康宝典，但是，也一直有人在质疑：早上，该不该空腹喝水呢？

　　网上传言：早起空腹喝凉开水，时间长了会让人身体困乏、胸闷气短、记忆力减退。其解释为，早上需要阳气运行气血，空腹喝凉开水，会克火抑阳，损坏体质，即使是喝温开水也不行。

　　这种说法对吗，真相如何？一起看看。

一. 喝水你得讲究“度”

　　事实上，这种说法不够准确。水对气血的运行很重要，适量、适时地饮用不会影响气血运行。

　　至于“空腹喝凉开水，会克火抑阳，损坏体质”的说法是有道理的，这是因为早上是阳气升发的开始，如果喝凉水，脏腑的阳气会产生一种不良刺激，时间久了对健康不利。

　　35℃～40℃温水：护胃养肠道

　　35℃～40℃的温水，是胃肠道感觉最舒服的温度。晨起喝杯温开水，能帮助缓解便秘，降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮助吸收早餐中的营养。

　　因此，清晨起床后，一定记得喝1杯（150~200毫升）的温开水。

　　为了养护肠胃，平时也不建议大家喝太热或太凉的水，喝太烫的水会把口腔和食道黏膜“烫坏”，太凉又会刺激胃肠道。

二. 清晨喝水有什么好处？

　　1. 能将胃壁的残渣冲洗干净，让你顺畅地排出留存在体内的废物；

　　2, 水进去约数十秒后就会到达全身每个角落，可以促进细胞的新陈代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效；

　　3. 人在睡眠中也会排汗，清晨喝水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看起来饱满有弹性；

　　4. 可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。

三. 喝水时机：刷牙后早饭前

　　如果喝水前不刷牙，那就相当于喝了一杯掺杂牙菌斑的混合液体。
 
　　虽然前一晚已经刷过牙，夜间还会有新的细菌和菌斑附着在牙齿上。夜间牙齿上残存的污垢易与唾液结合、沉积，形成牙菌斑及牙结石，如果起床后不刷牙直接喝水，会将细菌和污物一并带入体内。

　　所以，建议大家先刷牙再喝水，不要因为“懒”而丢失健康。

四. 喝水分时间，也分量

　　我们经常听到有人说，每天应该喝8杯水，其实这不是固定的。《中国居民膳食指南2016》推荐6~10岁儿童每天饮水量约800~1000毫升，11~17岁青少年每天饮水量约1100~1400毫升。

　　正常成人，每日饮水量约1500~1700毫升。当然高烧、腹泻、出汗多等情况时，少量多次多补充水分，以补充体内流失水分，避免脱水。