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人体器官也有保质期

作者: | 浏览: | 发行时间:2019-03-08

人体就像一台持续工作的机器,而身体的各个器官就是组成零件。“零件”都有保质期,且走向衰老的过程也有先有后,特殊的是,人体拥有自我修复能力。

掌握器官衰老的时间,巧用自我修复,守护健康!

1、大脑:保质期约30年

我们的脑细胞约有1000亿个,而随着年龄的增长,大脑中的神经细胞数量会逐渐减少,相应的就会出现记忆力下降、大脑功能减退的症状。

大脑的衰老是“滑铁卢式”,不可抗拒的,但养成良好的生活习惯,激发神经元间联系的活性,就能延缓衰老进程。

养护方法

①补充营养素

蛋白质提供的氨基酸影响神经传导物质的制造;据试验表明,卵磷脂可使人的智力提高25%;维生素A、B、C抽象思维和良好的记忆很有帮助。

②保持良好睡眠

大脑没有专门的代谢系统,只有在熟睡时,才能依靠脑脊液将废弃物质排出去。因此,保持良好的睡眠能维持神经细胞活力。

③锻炼

每天保持合理适度的锻炼,有助于刺激大脑中两个主要区域(支配我们嗅觉的嗅球和用于学习、记忆的下丘脑)的神经元产生,让你的大脑更年轻。

2、眼睛:保质期约40年

随着年龄的增长,眼内晶状体开始硬化,聚焦能力也下降。45岁左右,就会出现近距离看东西模糊的现象;之后几年,眼睛会越来越容易疲劳,对光的亮度也变敏感。

养护方法

①常吃三色食物

黄色食物如玉米、蛋黄等,主要提供叶黄素和玉米黄素,能增加黄斑色素密度,预防黄斑性病变紫色食物如紫甘蓝、蓝莓等,其含有的花青素能有效清除自由基,对预防白内障等眼病有作用;深绿色食物如菠菜、西兰花等含有大量维生素、叶黄素及微量元素,能帮助保持眼部肌肉弹性,减少眼病发生。

②眼保健操

眼珠上下左右转动画十字,每天做5次,每次做10遍,能缓解眼疲劳。

3、骨骼:保质期约30年

20岁以前骨骼沉积速度最快,20岁左右达到最高骨量的90%以上,大约30岁骨量达到高峰,之后骨质开始慢慢流失,人也就进入老化过程。

骨骼细胞是不断死亡和再生的,每隔十年更新一次。由于身体中的更新速度不同,老旧骨头和新骨头始终同时存在。而到中年后,骨骼的更新速度会减慢,骨骼倾向于变薄,骨质疏松就会发生。因此千万不要等到老了再去补钙。

建议:50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。

养护方法

①运动

适度的运动能促进骨代谢,增加骨内血流量,预防骨萎缩;增加骨盐量,预防骨质疏松

②补充营养素

骨骼发育的基础;而维生素D则可以促进钙的吸收和骨骼生长维生素K能协助骨钙素、蛋白质发挥作用,还能刺激骨细胞生长,平常可以多吃些深绿色蔬菜以补充维生素K。

4、心脏:保质期约40年

据纽约医学院的一项研究发现,心脏上面布满的干细胞每隔20年左右也会更新一次。提供足够的优质蛋白质等营养物质,心脏就有自我修复功能。

但随着年纪的增长,营养摄入不足、吸收率差,在40岁后,心脏会开始衰老,向全身输送血液的效率逐渐降低。因此,此时血管壁弹性降低动脉开始硬化,很容易造成脂肪堆积,各种心血管疾病也就随之而来了。

建议:40岁以上的人群最好每年都能进行动态心电图、心脏超声等相关的心脏体检。

养护方法

①控制体重

体重超标会影响代谢水平,影响心血管健康。因此要减少高脂高糖饮食,多吃新鲜果蔬,每日保持适度的运动。

②补充钾元素

钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩;还能促进钠离子的排出,帮助降低血压,并防止胆固醇沉积。

5、肺:保质期约20年

从20岁开始,人体的肺活量开始下降,与此同时,人体供氧量也会随之减少,器官的各种功能也会开始退化。

肺不仅主管呼吸,还是重要的造血器官。虽然每隔2-3周,肺就会自主“更新”,可它也很“娇嫩”,空气污染、厨房油烟、抽烟等都会加重肺脏负担,破坏其自我修复功能。

养护方法

①呼吸操

首先立位吸气,前倾吐气;然后单举上肢吸气,手放下吐气;最后双手平举吸气,双手压腹吐气。

②吃“白色”食物

银耳、雪梨、百合、莲藕等平常可以多吃。

6、肾脏:保质期约40年

肾脏不仅是主要的排泄器官,还能维持体液内的酸碱平衡血压的稳定骨骼的生长都与肾脏息息相关。

养护方法

①多喝水、不憋尿

喝水能够加速体内废物的排泄;而长期憋尿可能会使滞留的细菌感染肾脏

②吃“黑色”食物

如,黑豆、黑芝麻、黑米等。

出处:搜狐 / 科普中国 
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