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得癌症的人日渐增多,做好这11件事,才能逃过一劫!

作者: | 浏览: | 发行时间:2018-11-23

2018年10月,主持人李咏因癌症去世,终年50岁。
  2018年9月,相声表演艺术家师胜杰因癌症去世,享年66岁。
  2018年9月,摇滚乐歌手臧天朔因肝癌去世,终年54岁。
  2018年7月,演员计春华因肺癌去世,终年57岁。
  ……

  你是否也有这种感觉,觉得身边得癌的人好像越来越多?

  根据国家癌症中心发布的《2017中国肿瘤登记年报》,我国每天约有1万人确诊癌症,相当于平均每1分钟就有7个人得了癌症!

  很多癌症的发生,都与不良生活方式有关系,而一些现代生活方式正在“助纣为虐”,比如吸烟、酗酒、缺乏运动、久坐、不良饮食习惯、熬夜、焦虑等。

  改变不良生活方式、养成良好健康的生活方式,能一定程度降低癌症的发病风险。我们特地请教了医生,给出了一些具体建议供大家参考。

一、饮食

1、戒烟

  这没什么可讨价还价的,几乎所有的医生都会告诫大家不要吸烟。不吸烟的人还要劝阻周围吸烟的人,拒绝二手烟、三手烟的伤害。

2、均衡饮食

  什么都吃点,什么都不过量;多吃蔬菜少吃肉,粗茶淡饭保健康。

  多吃新鲜蔬菜水果,每天最好吃5种以上不同的蔬菜水果。肉类摄取要适量,以鱼肉等白肉为主,适量吃红肉。

  避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿、培根、咸肉、腊肉或油炸类食品。

3、多菜少肉七分饱

  饮食规律,不要省掉早餐,也别吃得过饱。一日三餐中,早餐吃得丰富一点、慢一点;午餐多点菜、少点盐;晚餐吃到不饿就行,七分饱。

4、别吃太咸

  酸菜、泡菜、咸菜等腌制食品都含有高盐分,容易破坏胃黏膜,而且腌制食物会添加防腐败的亚硝酸盐,进入体内后会生成具有强烈致癌作用的亚硝胺。

二、起居

1、不熬夜

  晚睡、熬夜短期内看不出伤害,时间一久,问题就来了。

  医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。建议成年人每天要保证6~8小时的睡眠时间,保持午休20分钟,23点前睡觉。

2、避免过劳

  从疲劳到过劳只要五步:

  ①轻度疲劳感;
  ②身体沉甸甸;
  ③精疲又力竭;
  ④身体易有恙;
  ⑤大病爱缠身。

  站着工作的人,休息时可以坐或躺;伏案工作的人,休息时一定要站起来,做做扩胸运动。

3、不要憋大小便

  很多人即使有便意也会憋着,怕误了别的事,长此以往会出现便秘,发生肠癌的概率比其他人高。

  同样,长期有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性要比一般人高。有了便意,别再忍!

三、运动

1、每周至少运动150分钟

  久坐缺乏运动,带来超重、肥胖问题,增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议大家每工作1小时,起来活动15分钟。

  每天至少进行30分钟以上运动,每周至少150分钟运动。

2、最好的运动是走路

  世界卫生组织推荐,最好的运动就是走路。

  生活中,一般人的活动量为4000步,但这还不够。《中国居民膳食指南(2007)》提出“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动”,我们必须要达到6000步,才能对健康又促进作用。

  在此基础上,根据个人情况,如果能达到1万步的活动目标,对健康更加有益。

四、情志

1、少生气,正面思考

  心情不好是养生的大忌。据调查,爱生气、喜怒无常、焦虑抑郁的人比较容易患癌。

  多告诉自己保持好心情、少生气,气出病来没有人能替你受罪。愉悦的心情可以极大地减少健康问题的发生,凡事从正面看问题,以主动、乐观、进取的态度去思考和行动。

2、远离焦虑,学会减压

  压力大、焦虑更容易使人处于亚健康状态,对疾病的抵抗力也会相对降低。

  现代人普遍压力较大,大家可以选择适合自己的方式进行减压,如运动、唱歌等都是比较好的方式。

  留意饮食、起居、运动、情志四个方面的生活方式,养成健康好习惯,一点小改变,疾病少出现。



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出处:人民日报 
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