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网传午睡时间不能超过30分钟?是时候告诉你真相了

作者: | 浏览: | 发行时间:2018-07-24

工作了一上午,中午如果不休息,下午就很可能会犯困,精神不振,影响工作效率。

但是,网上有人说午睡时间有严格的控制,时间不能超过30分钟,不然会越睡越困。

那么,真的是这样的吗?午睡有什么好处?睡多久最合适呢?今天就和大家聊一聊!

午睡有哪些好处?

1. 稳定血压,保护心脏。午睡能舒缓心血管系统,有助于血压的稳定。

2.促进泪液分泌,养眼。滋润长时间处于工作状态下而干涩的眼球。

3. 增强记忆力。午睡不但可以消除疲劳,还能让思维更敏捷、增强记忆力。

4. 神清气爽,精力充沛。午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力。

5. 修复机体免疫功能。午睡可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。

午睡的时长多少为宜?

至于午睡时间因人而异,科学研究发现对于文员、飞行员、宇航员、医生等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同,午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的益处。

1、6分钟,这种“快速充电式”午睡,有助于快速消除疲劳,恢复身体能量,醒后即可快速投入工作。

2、20-30分钟,有助于减缓心率,保护心脏。

3、40分钟,可以让你进入浅睡眠状态,有助于给大脑充电,调节免疫系统,最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

4、90分钟,可以让你睡足一个完整的睡眠周期,覆盖浅睡眠和深睡眠,有益于身体的修复。不过,不要影响下午的工作,以及晚上的休息。

来一个科学的午睡“能量盹”

1、时间一般不宜过久:以个人生活习惯相结合,时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。

2、不宜饭后马上午睡:午饭后最好休息 20 分钟左右再睡。

3、午睡要有正确睡姿:躺着最佳,建议放松全身。

4、醒后不要骤然起床:让机体有一个适应的过程,避免摔倒。

5、睡不着别强迫:闭眼休息也能恢复体力。



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出处:人民日报 
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